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집에서 후무스 만들기 - 타히니 없이도 가능한 초간단 레시피 후무스(Hummus)는 병아리콩을 주 재료로 하는 고소하고 건강한 중동식 딥 소스입니다. 최근 한국에서도 건강식, 다이어트식으로 인기가 높아요. 채소에 찍어서 먹으면 따로 단백질 챙기지 않아도 돼서 너무나 간편한 건강식이랍니다. 오늘은 집에서 후무스를 간단하게 만드는 법을 소개할게요. 후무스 (Hummus)는 무엇일까요?후무스는 병아리콩(Chickpea), 타히니(참깨 페이스트), 레몬즙, 올리브오일 등을 갈아서 만든 고단백 음식이에요. 저탄수화물 식단, 다이어트 식단, 운동 후 간식으로 많이 활용할 수 있답니다. 제가 가장 좋아하는 것은 샐러리나 파프리카, 오이 같은 채소에 후무스를 찍어서 아침식사로 먹는 거예요. 식이섬유와 단백질을 동시에 챙길 수 있어 너무 건강한 식단이지요. 후무스를 만드는 법.. 2025. 8. 5.
40대 중반의 다이어트 - 여자×단식: Fast like a girl 어느 순간부터 전에 하던 대로 다이어트를 해도 살이 빠지지 않고, 오히려 체중이 조금씩 늘어난다고 생각되시나요? 제가 작년에 바로 그런 상태였습니다. 18:6 간헐적 단식은 몇 년째 잘 유지 중이고, 중간에 정체기가 온 것 같아서 맛불리 정체기 타파 프로그램으로 또 조금 체중을 줄여봤지만, 조금만 방심해도 다시 돌아오는 체중에 정말 좌절했습니다. 그러다 우연한 기회에 Fast Like a girl이라는 책의 내용을 접하게 되었고, 많은 분들께 도움이 될 것 같아 소개드립니다. 나의 다이어트 좌절기저는 작년부터 완연한 40대 중반에 접어들었습니다. 아이가 다섯 살쯤 되었을 때부터 감량을 시작해서 출산 전 체중으로 돌아왔고, 잘 유지하고 있었지요. 그러나 40대 중반에 되니 확실히 몸은 더 달라져 있었습니.. 2025. 8. 5.
기미·칙칙함 고민 끝! 아티스트리 트리플액션 사용 후기 (비타민C+히알루론산) 어린아이 키우는 육아맘들, 외출할 때 선크림 바를 정신도 없고 아침, 저녁으로 인스타에서 본 스킨케어 루틴 따라 할 시간도, 에너지도 없으시지요? 저도 정말 그래요. 최근에 지인으로부터 아티스트리 비타민C+히알루론산 트리플액션 앰플을 선물 받아 큰 기대 없이 사용을 해봤는데 생각보다 너무 괜찮아서 블로그 글로 소개해보려고 합니다. 아티스트리 트리플액션이란?아티스트리 스킨 뉴트리션 비타민 C + 히알루론산 트리플 액션 (이하 "아티스트리 트리플액션")은 이름처럼 트리플 비타민 (비타민 C, 비타민 E, 아세로라 C)과 트리플 히알루론산 (고분자, 저분자, 초저분자)이 함유된 강력한 항산화 스킨케어 제품입니다. 3가지 분자 크기의 히알루론산 효과로 피부 표면부터 속까지 층층이 수분을 공급하는 효과라고 해요.. 2025. 8. 3.
어린이 오메가3 먹이는 방법 - 알약 못 먹는 어린이 어린이들도 오메가 3을 챙겨 먹는 것이 건강에 도움이 많이 된다고 합니다. 그래서 젤리 형태의 오메가 3도 나와있지만, 설탕 등의 성분 때문에 이상적이지는 않습니다. 아직 알약을 먹지 못하는 연령대의 아이들에게 어른용 오메가 3을 먹이는 꿀팁들에 대해서 말씀드리겠습니다.   좋은 오메가3 고르는 기준산패된 오메가3를 먹는 것은 오히려 몸에 독이 된다는 것 잘 알고 계시지요? 건강을 위해 먹는 오메가 3인만큼 좋은 오메가 3을 선택하는 기준에 맞추어 잘 골라야 합니다. 그리고 이 기준은 어린이용 오메가 3을 고를 때에도 똑같이 적용되어야 하고요. 첫 번째 기준은 믿을 만한 원료사의 오메가 3을 사용하는 제품을 선택하는 것입니다. KD파마, 알래스카 오메가, 솔루텍스, 바스프 등이 이에 해당됩니다. 보통, .. 2024. 5. 8.
엄마표 영어 - 영어 오디오북 유튜브 채널 추천 아이들의 영어 교육을 위해 사용하는 미디어 가운데, 오디오북을 빼놓을 수 없습니다. 원어민의 정확한 발음을 들려줄 수 있고, 엄마가 직접 읽어주기 힘든 상황에서도 이용할 수 있으니까요. 유튜브에 있는 많은 채널들 가운데 저희가 구독 중인 오디오북 채널을 추천드립니다. 오디오북의 장점 저는 영상물도 아이에게 보여주고 있지만, 간혹 아직 영상물을 아이들에게 노출하지 않은 부모님들도 계실 거예요. 그럴 때는 오디오북을 적극 활용해 볼 수 있습니다. 평상시에 엄마가 책을 읽어주고 동일한 책을 오디오북으로도 들려주게 되면, 화면을 보지 않더라도 아이가 책에서 이미 보았던 그림과 내용을 상상하면서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 영상물을 접한 아이들도 한번 시도해 보세요. 이미 영상물을 충분히 보는 아이라서, 오.. 2024. 4. 15.
아이 기침 가래 심할 때 - 팜컵으로 등 두드리기 아이들이 감기로 가래가 심하면 밤에 잠도 제대로 잘 수 없어서 특히 고생을 하는데요, 오늘은 팜컵과 손을 이용하여 물리적으로 등을 두드려서 가래를 효과적으로 배출하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가래 배출을 위해 등 두드리기 저도 이번에 아이가 심한 기침 가래로 잠을 이루지 못하여 고민하던 중에, 제가 팔로우하는 슈퍼맘 약사님의 인스타에서 처음 알게 된 방법이에요. 바로, 등을 적당한 압력으로 두드려서 폐에 붙어 있는 가래를 떼어내고 효과적으로 배출하는 거지요. 손가락을 종모양으로 동그랗게 모아서 등을 두드리면 북소리 같은 소리가 납니다. 그렇게 너무 세지 않게 적당한 압으로 아이의 양쪽 날개뼈 부근을 각각 3분 이상씩 두드려주시면, 가래 배출에 많은 도움이 된다고 해요. 저도 아침저녁으로 등 두.. 2024. 4. 8.
어린이와 장시간 비행 시 챙기면 좋은 아이템들 장시간 비행은 부모에게도 아이들에게도 쉽지 않습니다. 장시간 비행 시, TV 외에 아이와 즐겁게 시간을 보내기 위해 챙기면 좋은 아이템들과 아무것도 준비한 것이 없을 때, 준비물 없이도 시간을 재미있게 보낼 수 있는 게임들에 대해서 알려드리고자 합니다. 각종 카드 게임들과 관련 아이템 큰 사이즈의 보드게임을 가지고 다니기엔 조금 부담스러워서, 저희는 간단히 할 수 있는 카드게임을 가지고 다녀요. 아이들마다 좋아하는 게임이 다르겠지만, 저희 아이는 Uno (우노) 게임과 Dobble (도블) 게임을 좋아해요. 일반 트럼프 카드로도 다양한 게임들을 즐길 수 있으니, 집에 딱히 어린이용 카드 게임이 없다면 일반 트럼프 카드를 가져가셔도 좋아요. 비즈니스 클래스로 여행하면 좋겠지만, 저희는 늘 이코노미 클래스를.. 2024. 4. 5.
가장 쉬운 유아용 보드게임 추천 - Candy Land (캔디랜드) 제가 오늘 추천드리는 보드게임 Candy Land (캔디랜드)는 숫자나 글자를 모르는 아이들도 할 수 있는 쉬운 보드게임이지만, 게임판에서 말을 움직여 목적지에 도달하는 룰을 배울 수 있어 유아들의 보드게임 입문용으로 아주 좋습니다. 보드게임 Candy Land (캔디랜드)의 기본 구성 Candy Land는 Hasbro사에서 만든 보드게임으로 만 3세 이상, 2~4명의 플레이어가 함께 할 수 있습니다. 게임 한번 하는데 소요되는 시간은 15분 정도입니다. 박스를 열면 게임판, 말 4개 (빨강, 파랑, 노랑, 초록), 그리고 카드들이 들어있지요. 보드게임을 처음 배워보는 유아와 엄마, 아빠가 함께 할 수 있는 게임으로 아주 재미있답니다. 보드게임 Candy Land (캔디랜드)의 기본 규칙 규칙은 아주 단.. 2024. 4. 5.
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